O burtă proeminentă este problema multor fete și femei. Motivul său constă în ritmul vieții „pe fugă”, fără a avea timp să ia micul dejun dimineața, se mănâncă o porție mult mai mare pentru cină decât este necesar. Și întotdeauna nu există suficient timp pentru a vizita sporturi sau săli de fitness. Drept urmare, apare figura încețoșată, ceea ce duce la probleme psihologice și de sănătate.
Stomacul este considerat pe bună dreptate unul dintre cele mai problematice locuri dintr -o figură feminină. Toată lumea vrea ca talia să fie vizibilă în abdomenul lor.
Se crede că mulți bărbați le plac o burtă mică și el îi oferă femeii în special farmec. Dar ar trebui să existe o măsură în orice și o burtă mică nu poate fi confuză, ceea ce reprezintă o protecție suplimentară naturală a organelor pelvine și a unui stomac ușor însărcinată, care se confruntă clar înainte. Și nu trebuie să vă amuzează cu asigurările din a doua jumătate despre dragoste pentru unul, cu exces de centimetri și kilograme și luați -vă figura la timp, schimbați dieta și alocați 20 de minute pe zi pentru a efectua un complex de exerciții fizice care vor ajuta să scăpați de volume inutile pe talie.
A scăpa de exces la talie cu ajutorul unei nutriții adecvate este o ocupație goală. Într -adevăr, cu antrenament regulat, puteți obține un efect triplu: reduceți depozitele grase, faceți o piele mai elastică, îmbunătățiți circulația sângelui pelvisului folosind antrenamentul mușchilor abdominali. Și dacă includeți exerciții pentru abdomen în setul general de clase, atunci efectul vizibil poate fi obținut mult mai devreme.
Sfaturi: Dacă este posibil, încercați să vă implicați în antrenori profesioniști sub supravegherea antrenorilor profesioniști - acest lucru vă va permite să îndepărtați rapid stomacul și laturile proeminente, iar cursurile noi pentru programele Pilates și Aquaaerobiki vă vor ajuta să obțineți cuburile dorite în presă.
Să începem exercițiile noastre.
Pentru a efectua exerciții de care veți avea nevoie:
- covor sportiv,
- Cercul este gimnastic,
- Haine confortabile care respiră.
Exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor
- Ghemuțe clasice și dovedite. Poziția de pornire - stai cu spatele drept și fixează mâinile pe curea. Picioarele sunt lățime de umăr. Trebuie să vă ghemuiți și să vă întindeți mâinile, apoi să vă întoarceți la poziția inițială. Urmărim respirația corectă - în respirația ghemuirii, la expirație - în creștere. Numărul de repetări este de 15.
- Răsucire. Poziția de pornire este să vă aflați pe podea, astfel încât partea inferioară a spatelui să fie presată strâns. Îndoiți -vă picioarele în genunchi și puneți -vă mâinile în spatele capului, astfel încât coatele să fie așezate în direcții diferite. Este necesar, atunci când inspirați capul și omoplatele de pe podea, expunând bărbia în sus și ca și cum ar încerca să le aducă suprafața tavanului. Când ajungeți în cel mai înalt punct, zona taliei este mai strâns încordată și înghețați timp de 5 secunde. După expirație și reveniți la poziția inițială. Este necesar să efectuați 12 repetări. Pentru a ajuta acest exercițiu, mușchii abdominali rectus se antrenează bine.
- Scrisoare în aer. Poziția de pornire - trebuie să stai pe podea și să punem accentul pe mâinile care sunt alocate înapoi. Este necesar să ridicați picioarele conectate și să desenați numere de la 0 la 9 în aer. Trebuie să respirați încet și profund. Repetați exercițiul de 3 ori, odihnindu -vă între fiecare timp de 30 de secunde.
- Tuk-tuk. Poziția de pornire - Așezați -vă pe o suprafață solidă, întindeți -vă picioarele și brațele. Este necesar să vă ridicați picioarele deasupra podelei, până la o înălțime de 30 de centimetri în aer și să vă loviți ușor de 3-5 ori unul pe celălalt. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul de 9 ori.
- Bicicletă. Poziția de pornire este să vă culcați pe podea și să vă puneți mâinile în spatele capului, curățându -le cu un castel. Este necesar să ridicați picioarele într -un unghi de 30 de grade și puteți începe să răsuciți pedalele imaginare atât de numite. O abordare durează un minut. Este necesar să efectuați mai multe repetări, de la pauze de 2 minute între ele.
- Exercițiu efectuat cu o pernă. Poziția de pornire - Așezați -vă pe spatele mâinilor. Este necesar să fixați perna dintre picior și cu ea pentru a trage cercuri în aer, pornind de la mici și ajungând treptat mari. În poziția inițială, reveniți în ordine inversă, de la cercuri mari la cele mici. Este necesar să desenați cel puțin 30 de cercuri.
- Ridică. Poziția de pornire - întinsă pe podea, întoarceți -vă mâinile în spatele capului, în timp ce coatele arată în direcții diferite și îndoiți -vă picioarele în genunchi. Inhalând, ridicând pelvisul, până când se formează linia dreaptă cu genunchii. La înălțime maximă, înghețați câteva secunde și strecurați toți mușchii. După aceea, expirați și, încet, reveniți la poziția inițială. Efectuați 3 repetări.
- Focul lumânării. Poziția de pornire - întinsă pe spate întinde mâinile de -a lungul corpului. Este necesar să -și ridice picioarele, astfel încât, în raport cu podeaua, acestea să fie perpendiculare și să le traverseze în aer. Suportul trebuie făcut în mână. După trei abordări, țineți -vă respirația, ținând picioarele întinse. Apoi revenirea la poziția inițială, mai întâi coborând pelvisul și după picior. Respirația trebuie să fie corectă - la intrare ridică picioarele, iar la expirație, să se întoarcă la poziția sa inițială. Pentru începători, exercițiul este foarte complicat, astfel încât 5 repetări vor fi suficiente, creșterea nivelului de preparare poate crește această sumă la 15.
- Vanka-Vstanka. Poziția de pornire - întindeți -vă pe spate și așezați -vă mâinile de -a lungul corpului. Este necesar să se transforme poziția mincinoasă într -un sedentar, aplecându -se încet în față până când degetele din mâini ating picioarele. În același mod, încet, reveniți la poziția inițială. Picioarele și umerii în timpul întregii execuții rămân drepte. Respirația se repetă din exercițiul anterior - creșteți -vă la inspirație și cădeți la expirație.
- Sirenă. Poziția de pornire este să te întinzi pe spate, cu capul și cu picioarele îndoite în genunchi. Este necesar să aruncați piciorul drept prin stânga și, ridicând ușor corpul, să îl întoarceți spre dreapta. Pentru a se strecura întregul corp timp de 5 secunde și a ține respirația. Apoi reveniți la poziția inițială și după 7 repetări, efectuați același exercițiu pe cealaltă parte.
- Cercetă gimnastică. Pentru clase, puteți achiziționa atât un cerc metalic obișnuit, cât și un hula-hoop, cu diverse duze și o greutate mare. Greutatea cercului trebuie să fie în jur de 1-2 kg. Dacă este mai mic, atunci efectul nu va apărea, iar dacă este mai greu, atunci vânătăile și vânătăile pe părți vor însoți clasele. După achiziționarea cercului, puteți începe să -l răsuciți, mai întâi în sens orar, apoi împotriva. Există o libertate completă de alegere - picioarele pot fi atât împreună, fie aranjate. Ocupația cu cercul va ajuta să uităm de probleme precum Flabby, în vergeturi, pielea și chiar celulita. În plus, flexibilitatea și dexteritatea vor crește, funcționarea aparatului vestibular se va îmbunătăți.
- Cel mai simplu exercițiu din categoria statică, dar acest lucru nu este mai puțin eficient. Poziția de pornire este oricare. Exercițiile pot fi efectuate, chiar stând la serviciu. Este necesar, atunci când inhalarea, se strecoară toți mușchii și trage stomacul, rămânând în această poziție timp de 10 secunde. După expirație și relaxați -vă. După odihnă în 30 de secunde, repetați de 10 ori.
- Exercițiu care elimină tot excesul din abdomenul inferior. Poziția de pornire este să te întinzi pe spate cu picioarele alungite și să te asiguri că tocurile, capul, omoplatul și partea inferioară a spatelui sunt presate strâns pe podea, iar mâinile sunt legate în spatele capului. Este necesar să se ridice piciorul stâng pentru a forma un unghi de 90 de grade, să se strecoare mușchii abdomenului inferior și să se atașeze de piciorul din stânga stânga. Înghețați câteva secunde și reveniți încet la poziția inițială, coborând mai întâi stânga, apoi piciorul drept. Repetați exercițiul de 20 de ori.
În acest moment, există mai mult decât suficient în rețea, un videoclip cu antrenament pentru arderea grăsimilor în abdomen. Vă puteți angaja calm în ele.
Asigurați -vă că vă amintiți că, în fața unui complex de exerciții pentru a pierde în greutate, se efectuează întotdeauna un nivel cald pentru încălzirea mușchilor, dacă antrenamentul este independent și nu este inclus în complexul general. Atunci când efectuați o lecție comună, cald -up -ul este realizat chiar de la început și nu este nevoie de comportamentul său suplimentar înainte de cursuri pentru abdomen.
După ce a stăpânit exercițiile de mai sus care pot fi efectuate acasă, fără a petrece timp și bani pe sălile de sport, în câteva săptămâni primele rezultate vor fi vizibile, ceea ce va apărea într -o scădere a volumului taliei, pielea mai strânsă, îmbunătățirea bunătății și starea de spirit.
Sfaturi pentru antrenori și nutriționiști pentru pierderea eficientă în greutate a abdomenului
Pentru a nu întâmpina problema supraponderală a abdomenului, este necesar să respectăm regulile de aur ale unui stil de viață sănătos!
- În timpul nutriției, nu poate fi distras de surse negative de informații, dar concentrându -se la o masă, gândiți -vă pozitiv.
- Pentru a vă ridica de la masă cu o ușoară senzație de foame, nu pentru a transmite, controlați cantitatea și calitatea alimentelor.
- Mănâncă de 5-6 ori pe zi.
- Înainte de a merge la culcare, bea un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Dacă simțiți o dorință puternică de a mânca ceva, bea un pahar cu apă pură, ajută la stingerea foamei timp de câteva ore.
- Activitatea fizică ușoară și a face lucrul tău preferat vor crea minuni cu cifrele tale.
- Înainte de a mânca, mulțumesc vieții tale pentru fiecare farfurie de mâncare, iubește -te pe tine și pentru viața ta.
Bucurați -vă de fiecare zi și dați -i altora un zâmbet radiant și o dispoziție grozavă!